आईए जाने ,कैसे वैरिकोज वेन्स से निजात पाने के लिए ये एक्सरसाइज

आईए जाने ,कैसे वैरिकोज वेन्स से निजात पाने के लिए ये एक्सरसाइज

1. लंजेस (Lunges)

इसे करने के लिए आप जमीन पर खड़े हो जाएं।
फिर अपने एक पैर के आगे रखें और घुटने से मोड़ते हुए नीचे जाएं।

फिर अपनी एड़ी पर दबाव डालें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को दोनों पैरों से दोहराएं।

2. लेग रेज (Leg Raise)

• इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
• अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
• फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।
• इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

आईए जाने ,कैसे वैरिकोज वेन्स से निजात पाने के लिए ये एक्सरसाइज

3. काल्फ रेज (Calf Raise)

• इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में रखें।
• धीरे-धीरे अपने एड़ियों को उठाएं और अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े हो जाएं।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
• इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

4. लेग रोटेशन (Leg Rotation)

• इसे करने के लिए एक कुर्सी पर बैठें।
• अपने पैरों को सामने की तरफ सीधा करके रखें।
• अब एक पैर को धीरे-धीरे घड़ी की दिशा में 10 बार घुमाएं।
• फिर विपरीत दिशा में 10 बार घुमाएं।
• इस प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ भी से दोहराएं।